所屬分類：海外生子服務 發布時間：2026-06-11 01:37:51
看了張若昀吃月子餐胖十斤的產婦新聞，甚至到現在他還回味媳婦坐月子期間的月餐又營養甜品和宵夜有多好吃，但有人就好奇明明月子餐都是好吃難吃又沒味道的，為什么會被認為好吃，放鹽法那么這份月子餐做法最好得看看！正確
月子餐做法介紹
避開這3個大坑，產婦月子餐都不會太難吃在很多人的月餐又營養記憶里，月子餐都是好吃很難吃的，啥味道也沒有，放鹽法天天就是正確濃湯大補，吃的產婦人想吐，吃的月餐又營養人只想逃避，但做法正確的好吃月子餐其實是非常美味的。
香港衛生署的放鹽法產褥期飲食安排表
如果吃到了難吃的月子餐大多是做飯的人手藝不行，那么一定要避開這3個大坑，正確最后做出來的月子餐都不會太難吃：
1、做月子餐不能不放鹽
鹽是人類生存的必需品，不能不吃，產婦也一樣，鹽不會影響下奶，也不會影響產婦身體恢復，產婦同樣需要鹽，鹽中含有鈉，如果缺鈉，媽媽們會出現低血壓、頭昏眼花、惡心嘔吐等癥狀；所以，月子里的產媽不用“忌鹽?”。
月子里的產媽不用“忌鹽?”
由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產媽體內容易缺水和鹽，因此應適量補充鹽分，成人每需鹽量約為4.5-9克，適量的鹽會增加食物攝取量，能補充大量維生素、蛋白質，有助于新媽媽身體恢復。而且坐月子時會大量排汗，也會丟失鹽分，所以補充食鹽是必要的。
2、不能天天濃湯大補
不要一生完就大補，前面“月子餐的健康吃法”一文也介紹過剛生完孩子切記大補，特別是剖腹產的媽媽，在產后1.2天都是建議吃流食，因為經歷過分娩后的身體根本沒辦法去接受和消化硬的食物，也不要一整個月子天天都是十全大補湯，真的長肉。
不要經常后濃湯大補
攝入過多的動物性食物，比如各種濃湯肉類，會使蛋白質和脂肪攝入過量，加重系統和腎臟負擔，還是造成能量過剩導致肥胖，適當喝湯才最科學。
3、月子餐里不能缺了水果蔬菜
老人常說水果性涼，產婦不能吃，這真的是一個大坑，蔬菜水果當然可以吃！蔬菜水果中所含的維生素C是新媽媽非常重要的營養素，維生素C可以幫助產道和傷口愈合，特別是剖腹產傷口。
坐月子期間水果蔬菜不能少吃
只要產婦沒有不良反應，就可以按照正常成年人的數量吃蔬菜：水果每天大約200-400g，蔬菜每天500g以上，注意，水果不要放冰箱。
Tips:做法上只有避開這些坑，讓家人科學的來搭配月子餐，月子餐也可以吃的很可口。而且只要科學吃月子餐，月子餐都不會太難吃，也不會讓新媽媽長太多肉。
